Razones por las que no quemas grasa hay muchas, en este artículo te contaremos las que nos parecen las principales.
El camino al infierno está pavimentado con buenas intenciones, ¿verdad? En la batalla por perder peso, cualquiera de estos errores comunes podría ser tu perdición.
¿Has estado observando cada caloría, negándote a sí mismo todas las cosas que más te gustan comer, y todavía no estás viendo ningún resultado? Si has estado a dieta y siguiendo tu plan al pie de la letra pero no has visto ese cambio en la báscula, es hora de echar un vistazo más de cerca a tu enfoque.
A veces los pequeños problemas que surgen a lo largo del camino pueden convertirse en grandes problemas si no los resuelves de inmediato. ¿Alguno de los siguientes problemas está alterando su dieta? Si es así, enderézalos para que puedas empezar a ver los resultados que estás buscando. razones por las que no quemas grasa
Conoce las razones por las que no quemas grasa
1. Has estado a dieta por demasiado tiempo
¿Cuándo fue la última vez que te fuiste de la mesa sintiéndote realmente satisfecho después de una comida? Si siempre tienes esa sensación de hambre, algo debe cambiar.
La primera razón por la que puede que no estés quemando grasa como esperabas podría ser que simplemente has estado a dieta demasiado tiempo. Una dieta prolongada puede ponerte en un estado de reducción de calorías. Este modo de inanición ralentiza tu metabolismo. Claro, consumes menos calorías, pero también quemas menos, lo que significa que no estás haciendo ningún progreso.
Si esto te suena a ti, tómate un descanso. ¡En serio! No tengas miedo de tomarte un respiro durante 2 a 4 semanas y deja de preocuparte por las calorías que entran en comparación con las que salen. Sólo estás dando un paso atrás para que puedas seguir viendo resultados a largo plazo. razones por las que no quemas grasa
2. Tus mediciones de tus comidas están mal calculadas
Quizás la razón más común por la que las personas no pierden peso es porque simplemente no están midiendo sus alimentos correctamente.
Estás preparando tu merienda nocturna pre-cama. Pones la cuchara en el frasco de mantequilla de cacahuete y pones una generosa porción en el yogur griego. Pero espera. ¿Cuánta mantequilla de cacahuete había en esa cuchara? Si has estado estimando que es aproximadamente una cucharada, pero está más cerca de dos, acabas de agregar 80-100 calorías a tu dieta. Y te preguntas por qué tu dieta no está funcionando!
La mantequilla de cacahuete es un buen ejemplo porque es densa en calorías y normalmente no se sacan las cucharas dosificadoras por un poco de ella. Cometes el mismo error con otros alimentos ricos en calorías como el bistec, el salmón, la pasta o las nueces, y es fácil ver por qué los kilos parecen mantenerse. razones por las que no quemas grasa
3. Te estás saliendo de tu plan los fines de semana.
¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir que es fiel a su dieta… durante la semana? El fin de semana, los mismos que hacen dietas rigurosas se vuelven locos. El fin de semana es casi el 30 por ciento de su semana total. Si sigues tu dieta sólo el 70 por ciento del tiempo, no es de extrañar que no estés viendo las pérdidas que está buscando.
Cuando se trata de porcentajes, prueba con la regla 90/10: Sigue tu dieta el 90 por ciento del tiempo, luego relájate y diviértete el 10 por ciento restante. Esta es una gran regla a seguir. Te permite complacerte un poco, pero te ayuda a mantenerte principalmente en el camino correcto.No se ve a la gente siguiendo una regla 70/30 porque pasar el 30 por ciento de tu tiempo ignorando tu dieta y divirtiéndose nunca va a producir resultados. Se sincero contigo mismo sobre lo cerca que estás de seguir tu plan de dieta. No basta con seguirlo al pie de la letra durante la semana. Los fines de semana también cuentan.
4. No estás ajustando tu programa a medida que avanzas
Las personas tampoco ven resultados porque no ajustan su programa a medida que progresan. Comienzan su plan de dieta, ven grandes resultados y simplemente siguen haciendo lo que hicieron al principio, esperando más de los mismos resultados. Lamentablemente, no siempre funciona así. Tu cuerpo cambia en respuesta a tu plan, así que tu plan también necesita cambiar.
Cuanto más delgado eres, más desea tu cuerpo entrar en ese modo de inanición y conservar combustible. Aunque suene contradictorio, consumir más carbohidratos puede ayudarle a evitar esa reacción. Aumentar tu ingesta de carbohidratos también puede optimizar tu sensibilidad a la insulina y la liberación de la hormona leptina, que ayuda a mantener el peso corporal.
5. Vas al gimnasio a quemar calorías
Para bajar de peso, hay que hacer mucho ejercicio, ¿no? No hay nada malo en ir al gimnasio con el único propósito de quemar calorías, a menos que te obsesiones demasiado con este indicador. Si sólo desea quemar calorías, es mucho más probable que te subas a las máquinas cardiovasculares todo el tiempo, simplemente porque estas máquinas escupen un número de calorías quemadas, lo que facilita el seguimiento de tu progreso.
Las pesas no ofrecen tal cantidad de calorías, aunque el levantamiento de pesas puede producir los cambios más significativos en tu cuerpo. El levantamiento de pesas no sólo te ayuda a quemar grasa en general, sino que también ayuda a remodelar tu cuerpo.
Es por eso que al menos el 70 por ciento de tu entrenamiento debe dedicarse a levantar pesas. Los ejercicios cardiovasculares son excelentes, pero deberían ser la guinda del pastel, algo que mejore los resultados producidos por el entrenamiento de fuerza. No confíes en el cardio solamente para ponerte en un déficit de calorías.
Para mejores resultados, apila tus ejercicios de entrenamiento espalda con espalda, descansando lo menos posible entre ellos. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research señala que el entrenamiento en reposo bajo aumenta la quema de calorías después del entrenamiento más que el entrenamiento convencional. razones por las que no quemas grasa.
6. Tus entrenamientos te están agotando.
Cuando machacas duro en el gimnasio, puede ser que pienses que el ir al máximo es una buena cosa. Trabajar duro en el gimnasio no es malo, per se, pero mira cómo esta salida máxima de energía influye en las otras 23 horas de tu día.
Demasiadas personas, especialmente las que empiezan, trabajarán tan duro como puedan durante sus entrenamientos, sólo para volver a caer en un estilo de vida muy sedentario el resto del tiempo. Por qué? ¡Porque están exhaustos por el ejercicio!
Todos los pedacitos de actividad que haces durante el día pueden jugar un papel importante en el aumento de la quema total de calorías diarias. Si estás demasiado cansado para dar un paseo, limpia la casa o juega al baloncesto con los niños. Tu entrenamiento podría reducir, en lugar de aumentar, el número de calorías que quemas cada día.
Digamos, por ejemplo, que haces un ejercicio duro, pero no agotador, que quemas 300 calorías. Eso debería dejarte con suficiente energía para quemar tal vez 400 calorías adicionales durante el resto del día. Tu quema total neta de calorías sería igual a 700.
Ahora digamos que haces un ejercicio agotador que quema 500 calorías. Es tan agotador, de hecho, que pasas el resto del día en el sofá. ¿Tus calorías adicionales se queman? Cincuenta. Por lo tanto, el total general del día es de sólo 550 calorías.
En pocas palabras: Si haces demasiado ejercicio, puedes reducir tu capacidad para bajar de peso.
7. Un batido proteico es tu lugar de reuniros en un bar después de entrenar
Finalmente, ten cuidado con este error común después del entrenamiento: Regálate un bocadillo después de un gran entrenamiento grande. Ya sea que comas un tentempié o no después de hacer ejercicio, conservarás toda la fuerza y las mejoras cardiovasculares que obtuviste durante esa sesión de ejercicio. Pero, si lo sigue con un helado o un pastel con queso crema, puedes terminar siendo anulando todas esas calorias quemadas durante tu entreno con todo tu sudor y trabajo duro.
Necesitas esos carbohidratos después del entrenamiento. Sólo recuerda que esas calorías cuentan. Absolutamente quieres reabastecerte de combustible después del entrenamiento, sólo no consumas otras 400 calorías en el proceso.