Todo el mundo está de acuerdo en que hacer ejercicio de forma regular es el método más óptimo y saludable para perder peso. Pero, ¿hacemos ejercicio todos a diario? Absolutamente no. ¿Dormimos todos todas las noches? Sí. Entonces, ¿podría haber una mejor manera de adelgazar que bajar de peso mientras duermes? Después de todo, pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. En este artículo, hablaremos de 8 cosas que podemos hacer para perder peso, más rápido y de manera más efectiva mientras dormimos cómodamente en nuestras camas.
8 consejos para bajar de peso mientras duermes
1Bebe un batido de proteínas antes de acostarse
Bebe un batido que contenga alrededor de 30 gramos de proteína (preferiblemente casesinato) antes de irte a dormir. Los estudios han demostrado que hacer esto ayuda a aumentar el número de calorías que tu cuerpo quema mientras duermes. Las proteínas ayudan a reparar los músculos, y mientras más masa muscular tenga, más calorías quemará el cuerpo mientras descansa.
2Cena ligero y a base de proteínas
Debes evitar comer grandes cantidades de comida en la cena, aún más cuando estás a punto de acostarte. Durante el sueño profundo, el cerebro libera la hormona del crecimiento, una hormona vital que regula el crecimiento y la pérdida de grasa. Cuando comes justo antes de acostarte y la comida contiene carbohidratos, tu páncreas libera insulina, la cual interfiere con el trabajo de la hormona del crecimiento. En pocas palabras, aumentará los depósitos de grasa debajo de tu piel.
3Evita el alcohol siempre que sea posible
Beber alcohol antes de acostarte obligará al cuerpo a metabolizarlo durante el sueño, lo que le impedirá entrar en un estado REM (Rapid Eye Movement) cuando el cuerpo quema más calorías. Beber un vaso de vino con la cena está bien, pero una recomendación general es que dejes de beber alcohol 3 horas antes de acostarse. bajar de peso mientras duermes
4Fija una hora precisa para acostarte
Todo el mundo sabe que dormir de calidad todas las noches es crucial para nuestra salud, pero debido a nuestro ocupado estilo de vida moderno, películas, teléfonos celulares y todo tipo de distracciones, no podemos dormir lo suficiente de nuestro tan necesario descanso. Dedicando un tiempo de 7-8 horas para un sueño de calidad ininterrumpido, ayuda a nuestros cuerpos a quemar más grasa. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que estaban bien descansadas quemaban hasta un 20% más de calorías después de comer en comparación con las que dormían mal.
5Evita entrenar cerca de la hora de acostarse
El entrenamiento despierta el cuerpo, lo que dificulta dormir bien por la noche. Elije una hora en la mañana (o durante el día) para hacer tu entrenamiento. El Entrenamiento te despertará y mantendrá tu cuerpo energizado durante todo el día. Sin embargo, si por alguna razón no puedes entrenar por la mañana, deja por lo menos 4 horas de espacio entre el entrenamiento y la hora de acostarte.
6Apaga tus aparatos electrónicos
Estudios realizados en Harvard encontraron que la luz azul de corta longitud de onda que emiten los teléfonos inteligentes y las tabletas inhiben la producción de la hormona encargada de hacer que uno se duerma, la melatonina. Otro estudio encontró que ver televisión por muchas horas causó un aumento en los niveles de triglicéridos (lo cual está usualmente asociado con el desarrollo de diabetes) y niveles más bajos de adiponectina (una proteína que regula los niveles de glucosa y la descomposición de los ácidos grasos) en el cuerpo.
7Bajar la calefacción
Dormir a una temperatura ligeramente más baja aumenta la eficacia de nuestro almacenamiento de tejido adiposo marrón que ayuda a quemar la grasa almacenada en el estómago, que a su vez nos mantiene calientes. Un estudio encontró que las personas que dormían en una habitación con una temperatura de alrededor de 18 grados centígrados quemaban alrededor de 70 calorías más en comparación con los que dormían en habitaciones con mayor temperatura.
8Dormir en la oscuridad total
El último consejo para bajar de peso mientras duermes es dormir en la oscuridad total. Esto ayuda al cuerpo a liberar más de la hormona melatonina, que no sólo desencadena un sueño de calidad, sino que también ayuda a la creación de grasa marrón que está repleta de mitocondrias (las “plantas energéticas” de las células) y tiene un mayor potencial de quemar grasa.
Por lo tanto, a pesar de que la quema de grasa “hacks” que se enumeran anteriormente te ayudará a perder peso, se recomienda que no te salte en su sesión de entrenamiento diario.