Si quieres quemar grasa rápidamente, no tienes que pasar horas en el gimnasio. ¡Mira la estrategia de entrenamiento única de Get-Fit Guy para perder peso con solo 8 minutos de ejercicio!
La mayoría de nosotros ejercitamos más de lo que realmente necesitamos. Claro, si quieres terminar un triatlón Ironman, correr un maratón o competir en una competencia loca como los CrossFit Games, entonces necesitarás mucho tiempo para ejercitarte.
Pero si solo quieres quemar grasa, tener un mejor cuerpo y atacar puntos problemáticos, te sorprendería lo poco que puedes hacer, especialmente cuando usas la estrategia que estás a punto de aprender y que te permitirá obtener una pérdida de grasa rápida con solo 8 minutos de ejercicio…
Cómo usar los conjuntos Tabata
¿Alguna vez has intentado incorporar algo llamado «entrenamiento Tabata» en tu rutina? Si deseas aprender a perder grasa rápidamente con solo 8 minutos de ejercicio, entonces deberás familiarizarte con este estilo de entrenamiento.
Estos conjuntos Tabata, que llevan el nombre apropiado del Dr. Izumi Tabata, implican 4 minutos de ejercicio intenso. Durante esos 4 minutos, alternarás 20 segundos de esfuerzo máximo y 10 segundos de descanso completo. Puedes hacer una serie de ejercicios con entrenamiento Tabata, que incluyen saltos con sentadillas, flexiones, carreras cortas, ciclismo, elíptica, ¡lo que sea! La clave es ir tan duro como puedas durante los 20 primeros segundos y luego descansar durante 10 segundos. El entrenamiento con Tabata no solo es una gran manera de obtener un mejor cuerpo rápido, sino que también aumentará significativamente tu metabolismo y mejorará tu resistencia aeróbica y anaeróbica (estilo sprint) cardiovascular y muscular.
De hecho, en el estudio del Dr. Tabata de 1996, publicado en la revista «Medicina y ciencia en deportes y ejercicio», los sujetos mejoraron su estado físico en un 28% después de solo 6 semanas de entrenamiento, con 5 días de gimnasia conjunta cada semana. Incluso los atletas extremos pueden beneficiarse al incluir los sets de Tabata y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su rutina de entrenamiento.
El entrenamiento de pérdida de grasa de 8 minutos
Ahora, ¿estás listo para el giro de Get-Fit Guy en el clásico set de Tabata? Así es como funciona:
Paso # 1: Comienza tu entrenamiento con un solo conjunto Tabata de 4 minutos que «calienta» todo el cuerpo y funciona en casi todos los grupos musculares. Esto se puede lograr con ejercicios como burpees, sentadillas en press de sobremesa o con mancuernas. La clave es quemar tantas calorías como sea posible y trabajar tantos músculos como sea posible en ese corto período de tiempo de 4 minutos.
Paso # 2: Después de que hayas terminado el primer set de Tabata, toma un respiro, si lo necesitas (¡lo cual probablemente así sea si esta es tu primera experiencia con este entrenamiento!). Descansa por 1-2 minutos. Luego, tan pronto como esté listo, haz otro conjunto de Tabata, pero esta vez, concéntrate en el único punto problemático en el que realmente deseas trabajar.
Por ejemplo, en el Paso 2, podrías hacer:
>> Flexiones de agarre estrecho para trabajar la parte posterior de los brazos (tríceps)
>> Prensas aéreas para trabajar los hombros
>> Lagartijas para obtener un estómago plano
– Largos pasos para trabajar su trasero
– Con mancuernas inclinadas para trabajar tu parte superior del pecho
La lista sigue y sigue, pero ¿entiendes la idea? Esta es tu oportunidad de enfocar un área específica que deseas cambiar en tu cuerpo. La clave para «reducir el punto» de una parte específica del cuerpo no es simplemente trabajar esa área, sino también incorporar en el mismo entrenamiento algún tipo de ejercicio que queme muchas calorías y trabaje muchos músculos. ¡Y es por eso que este potente combo uno-dos es tan efectivo!